過年短暫的放縱后，您是否從初一的“青綠腰”變成了十五的“冰墩墩”？該減肥了！不過，據調查發現，很多小伙伴在減肥的問題上存在著諸多誤區，導致盲目減肥和減肥失敗。要想科學減肥，您需要充分認識這些減肥的誤區，從而科學、健康、安全地瘦身。

    誤區一：過度減肥

    據一項訪問調查顯示：80.7%的被訪問者進行減肥目的是，為了保持較好的體形，只有24.3%的人是為了讓身體更健康。有些女性體重正常還一味要“減肥”，認為越苗條越好，以至減到正常體重以下，反而危害健康。

    誤區二：單純依靠減肥藥或減肥食品

    減肥需要采取綜合措施，包括平衡膳食、合理運動和藥物治療，同時減肥藥應在�？漆t生指導下使用。需要特別指出的是：現在不少減肥食品在廣告中夸大減肥效果，甚至還含有某些對人體有害的物質，故選購時一定要慎重。

    誤區三：腹瀉能減肥

    有的人會利用腹瀉減肥，其實減掉的主要是水分而非脂肪，不但對身體危害極大，而且一旦停用，會迅速反彈。腹瀉減肥還會令肌膚喪失彈性，極易造成皮膚松弛，久服瀉藥也容易影響健康。

    誤區四：少吃或吃素能減肥

    實際上糧食和脂肪對健康是非常重要的。在平衡膳食中，谷類食品所提供的熱量，應占人體攝入總熱量的60%，谷類食品還是人體所需膳食纖維、B族維生素等的重要來源。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。另外，脂肪類食品耐消化、耐饑餓，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。

    誤區五：不吃早餐或晚餐可以減肥

    營養師指出，其實一個人每天只要所吸收的能量比身體所消耗的少就可以減重。相反，若一天只吃早餐或者晚餐，兩餐相隔時間過久，容易造成過餓過饑的情況，反而吃得更多。

    誤區六：穿瘦身衣可以減肥

    瘦身衣的主要調整方式是將皮下的贅肉收緊，塑造出暫時的苗條身段。醫學專家通過研究發現，60%的婦女病與穿著瘦身衣有關。過度緊身會直接影響盆腔及乳房血液循環，造成盆腔淤血和子宮、乳腺發育不良等疾病，嚴重者會造成不孕。另外，瘦身衣將腹部緊緊包裹，腹腔內的腎、脾、肝、胃、腸等器官受到壓迫，使內臟及神經系統長期處于緊張狀態導致功能不良。而不合體的束胸會使胸部不能充分擴張，影響呼吸，從而妨礙氧氣供應。

    誤區七：盲目追求減肥速度

    有些人確定減肥目標時，過于盲目，如每天減2公斤，或者一個月減5公斤等。減肥速度太快，會有損肌肉組織，影響人體正常蛋白合成，還會導致皮膚松弛，也易反彈。世界衛生組織建議應采取勻速減肥原則：每周減肥0.5～1 公斤。